Os exercicios para a perda de peso son un complexo necesario para deportes correctos para homes e mulleres. Un complexo sinxelo é unha ximnasia efectiva especial, na que tamén podes realizar tarefas e exercicios sinxelos na casa. O programa activo está dirixido a partes do corpo como nádegas, cadros, coxas, lados, estómago. Permite desenvolver eficazmente os músculos das pernas e dos brazos. A formación axuda a perder peso na casa con pequenos custos financeiros. As mellores clases para a perda de peso foron creadas por expertos líderes mundiais. É posible escoller un bo programa de adestramento para a perda de peso na casa.
É posible perder peso con exercicios na casa?
Que exercicios hai que facer para perder peso - unha pregunta que moitos emocionan. De feito, isto é posible, pero é necesario gastar moito esforzo, tempo e esforzo. Agora hai un gran número de complexos de perda de peso, cunha implementación completa do plan, cuxo plan pode descartar rapidamente os primeiros quilogramos. Para iso, non é necesario visitar o ximnasio varias veces por semana. Basta con facer certos esforzos e ter paciencia.
Exercicios para a perda de peso
É posible desfacerse do exceso de peso relativamente rápido na casa, pero só cunha execución activa e correcta dunha serie de clases. Se non hai xeito de visitar o ximnasio, podes escoller un bo programa para a execución na casa.
Se perde peso coa axuda de exercicios, un punto importante é que non só é necesario determinar a dieta adecuada se quere reducir o peso rapidamente. Un gran plus tamén será o rendemento de exercicios aeróbicos para a perda de peso como correr, nadar ou ciclismo. Deste xeito, pode acelerar os procesos metabólicos, que á súa vez queiman de graxa activamente. Ten que executar polo menos algunhas veces por semana, isto conseguirá un efecto visible nun mes.
Importante! Para conseguir un resultado na loita contra o sobrepeso, non sempre é suficiente para realizar exercicios para a perda de peso rápida.
Debe haber unha dieta equilibrada e un cambio cardinal no estilo de vida. É necesario renunciar á comida rápida, a graxa e a comida calórica e minimizar a cantidade de doces.
O gran problema dos principiantes ao perder peso é que case todos esperan un resultado rápido inmediatamente. Esta é unha posición incorrecta porque hai que lembrar que a graxa non se acumula en poucos días e, polo tanto, non sae inmediatamente para eliminarla.
A idade e a cantidade de depósitos de graxa no corpo feminino e masculino son de gran importancia para o tempo. Un pequeno estómago e unhas páxinas pequenas pódense eliminar facilmente en pouco tempo e sen moitas dificultades. Hai que eliminar unha gran cantidade de depósitos de graxa, incluso aos 40 anos, durante varios anos.
Durante moito tempo, desenvolvéronse unha lista de regras e instrucións especiais que se observan, que podes eliminar o kg adicional correctamente e relativamente rápido. Despois diso, o resultado non chegará moito tempo:
- Estableza as prioridades e obxectivos correctos. A transmisión dos prazos para a execución de dietas e clases "For Tomorrow" non obterá ningún resultado. É importante establecer os obxectivos correctos. É necesario determinar o número de quilogramos que caeron durante un determinado período de tempo. Non perder nada ata o verán antes da tempada da praia ou ata que o outono non sexa nada. É necesario establecer un obxectivo claro e só ir.
- Ten que comezar coa nutrición adecuada. Este é o punto máis importante do programa. Sen dietas, é imposible conseguir resultados só e eliminar a graxa do ventre e os lados. Só a nutrición adecuada e unha serie de formación axudan a loitar contra o exceso de peso. Podes matar no infinito no adestramento e nada funciona sen adaptación.
- Coma diante dun ordenador ou televisión. Dieser Hauptgrund für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme Sollte Dringend Aufgegeben Werden. Isto distrae moito o corpo e engana que non podes ver o tamaño completo das porcións comidas.
- Desacelerado nos esforzos. Isto aplícase ao comezo das dietas e do adestramento. Tamén tes que dar un pouco de tempo para adaptarse. Comezar cun número completo de enfoques e repeticións é un erro. Isto pode levar a sobrecargas excesivas e incluso lesións. Todo ten que comezar cos pulmóns e logo continuar suavemente ata o complexo.
- Antes de cambiar a dieta, recoméndase visitar un nutricionista. Isto é moi importante porque algúns homes poden ter certas indicacións e contraindicacións nos alimentos. Para non prexudicar, tes que realizar un exame do corpo e identificar persoalmente produtos útiles e nocivos para cada persoa.
- Fortalecendo os músculos do corpo. As dietas axudan a eliminar a graxa, pero isto é imposible sen o fortalecemento correcto de todos os músculos. Os músculos están no corpo dunha persoa só para que poidan destacar do alivio, é necesario eliminar os depósitos de graxa. En particular, a graxa é eliminada polas dietas e os músculos refírense ao adestramento.
- Aceleración do metabolismo. Exercicios como correr e conducir en bicicleta e adestramento cardio aceleran o metabolismo e aumentan o nivel de hormonnage chamado testosterona. É o responsable de queimar graxa e eliminalo fóra do corpo.
Importante! A auga pura é a base para a perda de peso. A auga ten que consumirse moito e bebela a miúdo.
Coa auga pode desprazar facilmente as graxas e eliminalas do corpo, que á súa vez é a clave para a perda de peso rápida e alta. É necesario beber polo menos unha e media dela ao día. Isto é recomendado por todos os principais adestradores e deportistas.
Todas as leccións deportivas para a perda de peso deben realizarse correctamente. Ten que comezar con pequenas cargas e aumentalas co paso do tempo e acostumarse gradualmente. Se te acostumas ás cargas e clases, o corpo comeza a adaptarse. Durante este tempo debes concentrarte en secar os músculos do corpo o máximo posible. A velocidade dos movementos e as cargas debe incrementarse como máximo e activar a dieta. Isto axuda a reducir os depósitos de graxa.
A auga ten que consumirse moito e bebela a miúdo
Tamén hai que ter en conta o factor que non todos os exercicios teñen a mesma eficacia. A súa correcta selección e tecnoloxía de execución é de gran importancia. Como non hai adestradores na casa, a execución correcta pódese amosar en internet. Baixo moitas técnicas e métodos diferentes, ten que seleccionar o máis eficaz e útil, e a graxa do estómago faise moito máis fácil.
Se realizas unha serie de cursos e clases de formación, tes que recordar a regra básica. Calquera adestramento eficaz para a perda de peso debe comezar cun quecemento. Para clases especialmente activas, sempre hai un risco de lesións, contusións ou estiramentos. Para evitalo, un elemento moi importante é exactamente un quecemento.
Que exercicios deben facerse para perder peso
Os exercicios para adelgazar son importantes para comezar coas clases de aeróbic. Este é o xeito máis eficaz que está dirixido ao colapso da capa de graxa baixo a pel. Isto faise máis doado correndo en aire fresco, ciclismo, xogos de pelota ou visitando a piscina. Case todos os músculos están implicados no corpo durante a carreira e prodúcese o proceso de distribución de graxas.
Preste atención! Ten que correr polo menos 40 minutos á vez. A división da masa de graxa só comeza despois deste tempo.
A continuación atoparás exercicios para perder peso.
Exercicios no estómago
- Prema. A súa execución desenvolve todos os lados desta parte do corpo. Para bombear a prensa inferior, as pernas deben dirixirse aos xeonllos e a parte superior debe estar dobrada. Para as páxinas, é necesario estenderse cos cóbados opostos aos xeonllos dobrados.
- Na varilla horizontal, é necesario levantar as pernas nunha posición horizontal completa na ladeira da ladeira. Adecuado para todas as partes dos músculos abdominais.
- As pusías do chan tamén usan ben o estómago.
- Ademais das pernas, os squats cunha barra están ben xogados na zona de prensa.
Pernas
Kniebeugen cunha carga é ideal para homes e mulleres. Podes usar pesas ou outro obxecto cómodo e pesado como carga da casa.
Boka
Camiña cambiable con pernas levantando. Para iso, tes que xuntar as pernas e levantar as mans verticalmente. Se levas a perna esquerda con cada exhalación, tes que intentar chegar aos dedos. É necesario aumentar a perna o máis alto posible e estenderse coas mans ata a punta dos dedos. Entón debes facer o mesmo co pé dereito.
Cadros e caviar
Saltar con curva. Hai que xuntar as pernas e as mans dobladas no cóbado e poden estar ao nivel do pescozo. A continuación tes que saltar rapidamente mentres converte as cadeiras en direccións opostas.
Cadros e caviar
Mans
Esta parte do corpo tamén se usa en exercicios anteriores, pero é mellor empurrar desde o chan e os bíceps usando pesas. Estes dous exercicios básicos desenvolven de xeito exhaustivo os músculos das mans.
Clases deportivas para a perda de peso
As clases de deportes pódense describir como clases especiais que teñen como obxectivo reducir o peso corporal e o desenvolvemento muscular. En calquera caso, a mellor actividade para a perda de peso está a funcionar hoxe e en todo momento. Esta é a mellor ferramenta coa que podes reducir a cantidade de sobrepeso.
Tamén é difícil realizar un adestramento eficaz para a perda de peso na casa sen leccións como squats. É aconsellable usar o método SUMO -Squat, semella loitadores do mesmo tipo de deporte. Ao mesmo tempo, isto desenvolve as pernas, os músculos abdominais, as nádegas, os brazos e os ombreiros. Para iso, tes que meter as pernas no ancho dos ombreiros, coller pesas e subir ao squat mentres tes que levantar as mans horizontalmente.
Programa de formación durante unha semana
Agachado cunha barra
Hai un gran número de programas diferentes desenvolvidos e teñen como obxectivo combater o exceso de peso. Podes estudar na casa ou no corredor en días diferentes, pero unha persoa pasa tres días á semana alí. Polo tanto, o programa está pintado con precisión durante este número de días.
1. Formación da semana:
- Exercicios cardio -30-40 minutos;
- ICH cunha barra - 3 a 15 (luz);
- Plie Kniebugen - de 3 a 15;
- Fallo con pesas - 3 a 20 en cada perna;
- Golpeando de volta a 2 a 20-30;
- Mans con pesas ou Bending Bend - 3 a 20.
- Prema - 3 a 30;
- As alturas do corpo na cadeira romana e a flotabilidade das pernas están;
- Cardio - 15 minutos.
2. Formación:
- Lección de cardio - 30 minutos;
- Bend Back - 2 a 20;
- Tracción romanesa ou empuxe morto - 3 a 15;
- Redución dos pés no simulador - 2 a 20;
- Traseira das pesas, as mentiras - 2 a 20;
- Prisión con pesas nun banco horizontal - 2 a 20;
- Prisión con pesas nun banco nun ángulo de 30 graos - 2 a 20;
- Expansión das mans no bloque - 3 a 20;
- Xire en diagonal - 3 a 20 en cada dirección;
- As alturas do corpo no chan son de 4 a 20;
- Cardio - 10 minutos.
3. Formación:
- Cardio - 20 minutos;
- As prensas bancarias (os pés na parte superior da plataforma están moi estendidos) - 2 a 15;
- Expansión das pernas no simulador - 2 a 20;
- Loita contra as pernas do simulador - 2 a 20;
- Habilidades e cría das pernas no simulador - 2 a 20;
- Levante no caviar nos calcetíns - 4 a 30;
- A prensa de banco está sentada - 3 a 20;
- Criando pesas polos lados - 3 a 15;
- Cardio - 20 minutos.
Despois de ter seleccionado un programa de boa e alta calidade, pronto podes conseguir o primeiro resultado. Ademais de que o corpo elimina unha carga de peso innecesaria, o corpo adquirirá un uniforme deportivo delgado co paso do tempo, que incluso se pode eloxiar na praia.